Когнитивно - поведенческий подход к тильту.

Если вы искали профессиональную консультацию с целью лучше контролировать тильт, и специализацией вашего психолога была когнитивно - поведенческая психотерапия, то наверняка вам будет знакомо все о чем я расскажу ниже.  Когнитивно - поведенческая психотерапия утверждает, что наши мысли вызывают наши чувства и поступки, а не внешние вещи - ситуации или события. Это наша интерпретация событий, или наша реакция на событие, заставляет нас сердиться,  радоваться или грустить. А не само событие.

Негативные мысли приводят к эмоциональным реакциям

Допустим один из ваших  рычагов тильта - вы злитесь когда кто-то переезжает вас 2 раза за 10 раздач. Вы инстинктивно думаете про себя: "Это несправедливо, я должен был выиграть этот банк". Вы чувствуете гнев и разочарование. Однако, если задуматься, это не карты терна или ривера заставили вас злиться, а сама мысль: «Это несправедливо!". Вот что на самом деле вызвало ваш гнев. Перед тем как почувствовать гнев, вы должны интерпретировать случившуюся ситуацию. Абсолютная справедливость - иллюзия. Вы знаете что ваша рука не может устоять каждый раз когда вы идете олл-ин, и вы знаете что частично из-за этого игра выгодна. Стоит изменить реакцию на  что-то более позитивное вроде: "Ему доехал ​​флеш ... ну это произойдет 1 раз из 5”. Это по сути нейтральная реакция. Вы видели ситуацию, и интерпретировали результат, не искажая его мыслью о несправедливости. Вероятность спокойно продолжить играть в этом случае гораздо выше.

Нужно приучить себя мыслить более рационально. Вы также можете тренироваться самостоятельно определять негативные мысли, когда они появляются во время игры. Если у вас будет получаться, вы можете либо игнорировать либо осознать их некорректность. Вы не ограничены вашими автоматическими первоначальными мыслями, вы можете выбирать, как относиться к этим мыслям. Люди сходят с ума, когда они не получают того чего ожидали. Наверное, неоправданные ожидания - основная причина для гнева в принципе. Игроки в покер, когда садятся за игру обычно ожидают одного - выигрывать! Они ожидают, что будут выигрывать каждую сессию, каждый день, каждую неделю и т.д. Это мышление очевидно иррационально. Покер работает по другому.

Ожидайте сумасшествия!

Это моя мантра для онлайн покера. Я напоминаю себе этого перед каждой сессией и эта фраза лежит передо мной написанная на листе бумаги. Вы не можете предсказать, как пойдет сессия. Каждая сессия отличается. Вы можете контролировать всего несколько вещей: 1) решения которые вы принимаете и 2) свои эмоции. Вы не можете управлять другими игроками, вы можете влиять на их игру, но они будут делать много вещей, которые вы не хотите, чтобы они делали. Кроме того, не следует ожидать что: 1) все ваши решения будут идеальными, потому что это невозможно, и не ожидайте что 2) Вы никогда не будете расстраиваться. Однако вы можете сделать хорошую игру вашим приоритетом номер 1.

Я не буду вдаваться в подробности на счет дисперсии. Если вы играли много онлайн, вы знаете, что потеря четырех бай-инов за двадцать минут может вполне реальна, даже если вы играете отлично. Но ваша реакция на это - вот что действительно  важно. Сделать перерыв - вполне адекватное решение, и оно рекомендуется для 90% + игроков. Тем не менее, я уверен что вполне реально выработать у себя умение, которое позволит вам сохранять спокойствие и рациональность во время сессий.  Вы можете научиться усмирять свой гнев и восстанавливать концентрацию за короткие промежутки времени. Я научился этому сам. Я повторяю про себя фразы вроде: "расслабься, не напрягайся," и дышу глубоко и размеренно. Я концентрируюсь на текущем моменте и забываю о том что уже прошло. Если у меня не выходит сделать это за минуту, я ухожу в ситаут на всех столах и делаю перерыв.

Множество событий могут провоцировать тильт во время игры. Вот примеры моих триггеров тильта: мои плохие решения, оппоненты которые минчекрейзят мои контбеты, боль в шее или плече, отвлекающий шум и даже температура в комнате. Люди по-разному реагируют на различные события. Некоторые из вас удивятся внешним факторам, которые попали в список. Бывает, мне трудно сохранять концентрацию когда я потею во время игры. Но зато я не выхожу из себя когда меня переезжают фиши. Если я проиграю раздачу жирному фишу, скажем,, 50/5, я почти никогда не тильтую. Я люблю когда фиш счастливый и почти всегда "искренне" поздравлю его.

Важно определить точно, какие ситуации провоцируют ваши автоматические негативные мысли, но еще более важным является четко определять сами мысли, так как именно они являются причиной вашего тильта. Ваши автоматические негативные мысли могут быть разделены на несколько категорий когнитивных искажений*. Я перечислю несколько видов когнитивных искажений, которые мне показались применимыми к покеру:

  1. Мысли которые подразумевающие что кто то что то “должен”. Например “Меня просто ограбили в той руке!”(подразумевается что вы должны были выиграть ее).

  2. Развешивание ярлыков. “Ужасный отстой” (вы вешаете ярлык на руку, сессию, онлайн покер, отмечая его как что то плохое)

  3. Мышление в стиле: “Все или ничего”. Пример: “Я ужасен” (вы приняли пару неудачных решений и одним утверждением перечеркнули тысячи хороших решений которые вы приняли за покерную карьеру)

  4. Излишнее обобщение. “Конечно он рейзит мой контбет”. (вы ведете себя так, как будто абсолютно ВСЕ ваши контбеты рейзят)

  5. Ментальный фильтр. “Я играю отвратительно”. (вы приняли одно неудачное решение и сфокусировались на нем, отбрасывая в сторону все хорошие решения)

  6. Преувеличение/преуменьшение. “Этот парень просто читает мою душу” (вы преувеличиваете свой страх и преуменьшаете свою силу).

  7. Эмоции как причины для решений. “Что то мне играть не хочется” (как вы можете знать, если вы еще даже не сели за стол? Мотивация часто следует за действиями, а эмоции можно преодолеть).

Я писал эти негативные мысли, пока играл. Я был поражен тем, как часто они возникали в моей голове. Я исписал целый блокнот всего за месяц. Самыми популярными у меня были мысли из категорий “должен” и развешивание ярлыков. После сессии, я проходился по мыслям и писал на каждую рациональный ответ. В ответ на "Это отстой", я писал что-то вроде: "На самом деле, онлайн покер был очень добр ко мне. Он дал мне намного больше свободы чем любая другая работа". Вы определяете негативные автоматические мысли, расцениваете их как искажения, а затем либо 1) игнорируете их или 2) рационально отвечаете на них. В итоге, чем чаще вы сможете это делать, тем меньше вы будете тильтовать.

Особые методы предотвращения тильта

  • Оценивайте свою работу базируясь не на материальной выгоде, а на процессе. Другими словами, постарайтесь избежать ориентации на результат. В долгосрочной перспективе время которое вы потратили на разбор раздачи, обучение, или непосредственно игру намного более важно чем количество выигранных денег.

  • Уважайте и любите себя, даже если вы ошибаетесь. Вам необходимо умение прощать ошибки, в первую очередь себе. Если вы ошиблись - распознавайте ошибку, разберитесь и подкорректируйте игру. Чтобы иметь возможность учиться на своих ошибках, вам нужно уметь их прощать, а не ругать себя за любые промахи.

  • Люди действуют «справедливо» в соответствии с их собственным набором стандартов и в системе координат, которая отличается от вашей. Это позитивная сторона покера. Вы действительно хотите, чтобы все играли так же, как вы? Яне хочу. Когда кто-то делает что то нестандартное, или делает то, что "не имеет смысла", возьмите на заметку и продолжайте игру. Не позволяйте себе расстраиваться из-за этого. Вы получаете информацию о противнике, а это хорошо.

  • На самом деле то что вы называете “невыносимым” вполне можно вынести, а вы можете временно терпеть дискомфорт. В целом ваша жизнь как покерного игрока не так уж плоха.  Вы можете бороться с этой временной эмоциональной реакцией. Следующий раз, когда вы будете тильтовать, выйдите на улицу и посмотрите на звезды в ночном небе. Осознайте, насколько ничтожным моментом является эта проигрышная сессия, не только в масштабах вашей жизни, но в масштабах вселенной.

* Когнитивные искажения - иррациональные мысли и ошибки в мышлении, которые в теории могут быть причиной психических расстройств.

Эта статья - перевод  тысячного поста пользователя negtv capability с 2+2.